Białko wysokiej jakości
Suplementacja w sporcie
Sposób dostarczania białka
Zadaniem odżywki białkowej jest uzupełnienie braków białka w diecie sportowca. Odżywka tego typu może być sporym ułatwieniem jako sposób na wzbogacenie posiłku ubogiego w proteiny. Istnieje kilka rodzajów odżywek białkowych:
Miksy proteinowe o różnych czasach wchłaniania. Potrzebujesz protein zarówno w okresie okołotreningowym, jak i przed snem? To jest białko dla Ciebie.
Okołotreningowe białka szybkowchłanialne głównie bazujące na lekkostrawnych formach serwatki. Potrzebujesz białka, które odbuduje twoje mięśnie od razu po treningu? Wybierz taki rodzaj białka.
Proteiny o długim czasie wchłaniania, bazujące głównie na kazeinach. Potrzebujesz odżywki, które będą chronić masę mięśniową podczas snu? To białko nada się idealnie.
Najwyższej jakości białka, idealnie uzupełniające diety odchudzające. Potrzebujesz suplementu, odpowiedniego do twojej diety redukcyjnej? To jest białko do tego celu.
Rola białka
Białko o wysokiej wartości biologicznej jest niezbędnym czynnikiem zwiększającym masę mięśniową oraz działającym antykatabolicznie dla układu mięśniowego.
Proteiny, będące obok wody głównym składnikiem ciała, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
3 kroki
Nie musisz określać czy chcesz zbudować masę, podtrzymać ją czy jesteś na redukcji.
Białko jest elementarną podstawą suplementacji w każdej z wymienionych sytuacji, musisz tylko dobrać najwłaściwszą opcję pod konkretne zastosowanie w ciągu dnia.
Jeśli jesteś początkujący w temacie doboru białek, pomożemy Ci wybrać właściwy produkt!
Określ kiedy będziesz stosował białko:
Grupa białek dla kobiet jak i mężczyzn szukających produktu do szybkiego dawkowania w okresie okołotreningowym.
Grupa białek dla kobiet jak i mężczyzn szukających produktu jako zamiennika posiłku lub dawkowania przed snem.
Grupa białek dla kobiet jak i mężczyzn szukających produktu uniwersalnego. Najbardziej odpowiednie proteiny dla początkujących.
Grupa białek dla kobiet szukających produktu wspomagającego odchudzanie.
Dobierz odpowiednią jakość produktu z pośród proponowanych rodzajów białek.
Wybierz odpowiednią opcję cenową, zależnie od Twojego budżetu.
Stosowanie odżywek
Aby uzyskać maksymalne efekty, musisz dobrać dawkę do masy twojego ciała oraz dyscypliny sportu jaki uprawiasz. Poniżej prezentujemy tabelę, która pomoże ci obliczyć właściwą dawkę.
Osoby nie uprawiające sportu
0,6-1 g
Dyscypliny wytrzymałościowe
1,2 g
Dyscypliny siłowo-szybkościowe
1,2-1,8 g
Dyscypliny siłowe
1,8-2,5 g
Trochę praktyki
Jeżeli grasz w piłkę nożną, potrzebujesz zarówno sprawności siłowej, jak i szybkości. Przy założeniu, że ważysz 75 kg, twoja dzienna dawka białka powinna wynosić:
75 kg x 1,4 g/kg = 105 g
105g / 30g = 3-4 porcje w ciągu dnia
Twój organizm jest w stanie przyswoić maksymalnie 30-35g białka z jednorazowej porcji. Im zapotrzebowanie na białko jest wyższe, w związku z dyscypliną jaką uprawiasz, tym więcej porcji musisz przyjąć.
